ziemniaki czy makaron

[...] wychwyt kreatyny przez mięśnie. Dlatego naukowcy polecają brać kreatynę po posiłku, zwłaszcza bogatym w węglowodany o dużym indeksie glikemicznym (GI), jak marchew, chleb, ziemniaki czy glukoza (lub dekstroza, obecna w wielu suplementach kreatynowych). Wychwyt kreatyny po zjedzeniu takich węglowodanów jest większy niż po pokarmach o niższym GI, [...]

"2 serie brzuszków" - na czczo?? ogólnie dzięki za pomoc napewno sie przyda (ograniczyłem pieczywo, makaron, ziemniaki) czy mam spozywać białko wogule czy to w czyms nie przeskodzi ?? np maślanka (1,o tłuszczu) :D

[...] miesiąc, więc ile osób tyle opinii. Oczywiście, że gainer i białko tylko będę uzupełniać tą dietę. A codziennie będę jadł te 5 posiłków + twaróg. Zamiennie też zamiast ryżu czasami ziemniaki, kaszę czy makaron. Nie jest tak, że sztywno się trzymam tylko tego co wypisałem, ale oczywiście w 90% tak. Czasami wcisnę do jakiegoś posiłku coś jeszcze.

[...] polędwicą, żeby te kanapki nie były byle jakie. Co do batoników, odpuść je sobie całkowicie. Chyba, że batoniki białkowe firmy Trec. -następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka) Staraj sie zastepować zmieniaki właśnie ryżem, kaszą czy makaronem - następnie około 20 kolacja ( najczęściej płatki [...]

[...] - 15 ml oliwy z oliwek kcal: 667 b: 41 tł: 20 w: 79 TRENING (19.30) POSIŁEK POTRENINGOWY (21.00) - 50 g carbo białko kcal: 191 b: 0 tł: 0 w: 48 KOLACJA (22.00) ziemniaki/ryz/makaron mięso/ryba kcal: 533 b: 33 tł: 13 w: 71 2. kwestia tego co kto lubi i czy siw przyzwyczaił do zimnego jedzenia, ewentualnie rob sosy na bazie jogurtu, [...]

[...] wlasnie na thermo speedzie i czyms tam jeszcze,duza role odegrala u mnie dieta-obciecie drastycznie wegli,biorac pod uwage ze przedtem do kazdego posilku byl makaron lub ziemniaki czy pieczywo..taka redukcja kalorii poskutkowala i to bardzo.Spore ilosci miecha,bieganie,bardziej intensywny trening.Aha w trakcie lecial miks malaya npp prop [...]

Pamietaj także o tym ze gdy ci sie znudzi którys produkt mozesz smiało go zamieniac na inny ryz na ziemniaki kasze czy makaron kurczaka na dorsza , indyka czy nawet tunczyka z puszki może tak robić ze wszystkimi produktami tylko troche poczytać i porównac kcal .

[...] raz zmienić całkowicie spożywane produkty na 1-2tyg? Nie. Dużo rzeczy nie lubię. W zasadzie to jem praktycznie to samo. Jajka, drób, schab, jogurty, serki wiejskie, ryże, ziemniaki, wędlina, ser żółty, banany, jabłka, orzechy, tuńczyk. Od czasu do czasu jakaś pieczeń z kaszą czy makaron z serem i ryba w piątki. W sumie to jem dużo. Może po [...]

[...] (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) /jezeli chcesz miec ten posiłek jako przedtreningowy to wywal warzywa IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron OK pierś z kurczaka 150g OK surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) / warzywa wyrzuc, jezeli ma to byc posiłek potrneingowy [...]

[...] III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) V posiłek Tuńczyk w oleju 130g O TO MI CHODZIŁO 100g [...]

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]

[...] witaminy+minerały z Olimpu. Będę starał się zamieniać pierś na tłustsze mięsa lub właśnie ryby. Ryż brązowy również zamieniam na kasze jaglaną/gryczaną najczęściej lub ziemniaki (ale to bardzo rzadko, gdyż nie lubię ich) czy makaron durum/razowy. Chleb raczej rzadko. Oprócz tego oczywiście płatki owsiane. Wiadomo, aktualnie jeszcze sam się [...]

nie chce zakładac nowego postu bo nie ma sensu. Mzoecie mi powiedziec (wiem juz ze jest to leprzy wybór niz ryz czy makaron a tym bardziej ziemniaki) jaka kasze mam jesc. Dzis kazałem mamie kupic kasze kuskus i teraz mam dylemat czy ta kasza moze byc czy lepiej gryczana. Acha i jeszcze jedna sprawa do platkówe owsianych postanowilem dodawac otreby [...]

Nie podoba mi się i to bardzo. Węglowodany po treningu, ewentualnie rano i przed. Źródła jak ziemniaki czy ryż biały po treningu, o makaronach "białych" i chlebie zapomnij, wszelkie polędwice, szynki, balerony, mortadele etc - sporadycznie, sery także bym ograniczył. Twaróg raczej tylko na noc, ostatecznie , ale bez mleka i kakao. Po [...]

[...] do diety to staram się odżywiać zdrowo. -rano mój posiłek składa się z płatków kukurydzianych z mlekiem, bądź chleba z serem lub dżemem -na obiad jakieś mięsko, surówka i ziemniaki czasami makaron, ryż lub jakaś zupa. -do kolacji nie przywiązuję zbyt dużej wagi. Staram się aby ostatni posiłek był lekki i spożyty mniej więcej 3h przed snem. [...]

[...] 30minut Co lubisz jeść na śniadanie: grzanki z zytniego chleba z serem białym, wedline, mleko 450ml, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wieprzowina (mieso ogolnie), ziemniaki, ryz, makaron, kasze i surowki (buraki, kapusta, pory, fasola, marchewka pietruszka selery) Co jako przekąskę : orzechy, owoce, warzywa (marchew, pietruszka, [...]

[...] Tylko po treningu powinienes spozywac WW o wysokim ig a przed o niskim ig, nie mozesz jesc kaszy przed i po, kasze zjedz przed treningiem natomiast po treningu ryz bialy/ziemniaki/ewentualnie makaron z maki durum. W dniu bez treningu WW zlozone przec caly dzien o niskim ig, zapewnisz staly dostep energii organizmowi. 2. Jeśli robie sobie [...]

IG rozkłada Ci się na cały posiłek, więc rozważania czy "idealne" będzie 70, czy 63, a może 77, owszem są dobre, ale tylko jeżeli nie masz co ze sobą zrobić podczas kwarantanny. ;-) W innym wypadku nie mają większego sensu, co więcej nie będzie różnicy czy po treningu zjesz ziemniaki, kaszę, ryż czy makaron.

Zdjęć niestety nie mam, a dietę wrzucam poniżej. Na tych produktach bazuję od tygodnia, wcześniej jadłem ryż biały, makaron durum, ziemniaki. Czy to mogło mieć wpływ na brak efektów, czy mogę jeść produkty o wyższym ig? /SFD/2017/2/24/cfba6c215ce149f7b74f87c92bb9be21.jpg EDIT: Co do wagi to schodzę z 80kg, więc 5 kg spadło, ale różnicy w lustrze [...]

[...] / bułka razowa - filet z indyka IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) - pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone) - biały/brązowy ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron V posiłek (ok. 20:00): - twaróg (50g) - 1 jajo kurze - cebula (1 średnia) - pomidor (1 średni) - papryka (niedużo) Jak teraz? A czy sniadanie [...]